【1～2歳】マックを食べた翌日の献立はどうする？幼児向け『リカバリー食材』とおすすめ夜ごはん

マクドナルドのハッピーセットを子どもが喜んで食べてくれた一方で、親として気になるのが『塩分（ナトリウム）の摂りすぎ』や『野菜不足』ではないでしょうか。

結論から言うと、翌日からはバナナやわかめなど、体内の「塩分お掃除」を助けてくれる食材を意識して取り入れるだけでOK。

幼児の体は塩分の処理に少し時間がかかりますが、数日かけてバランスを整えれば過度に心配する必要はありません。

この記事では、【1・2歳】が喜ぶ「塩分リセット食材」と、お鍋ひとつ・レンジひとつで完成するリカバリー献立をわかりやすく紹介します。

【1・2歳】マックの塩分をリセット！『お掃除食材』おすすめ4選

マックのポテトなどで摂りすぎた塩分をリセットするには、体内の余分な塩分を排出してくれる成分を含んだ食材（カリウム）をとるのが近道です。

1〜2歳の子どもが食べやすく、準備も簡単なものをピックアップしました。

デザートや朝食に『バナナ・さつまいも』

果物やいも類は、塩分の『お掃除成分（カリウム）』の王様です。

バナナなら皮をむくだけ、さつまいもならレンジでふかすだけでOK。

甘みがあるので、マックの濃い味に慣れた後でも喜んで食べてくれます。

お味噌汁に入れるだけ『わかめ・ひじき』

海藻類は、カリウムを凝縮したような食材。

乾燥わかめやひじきをスープにパラっと入れるだけで、味を変えずにリカバリー機能をプラスできます。

手軽なタンパク質『納豆・豆腐』

豆類も、実はリセット力が非常に高い優秀な食材です。

調理が面倒なときは、冷奴や納豆ごはんを出すだけで、お肉（ナゲット）中心だった栄養バランスを整えられます。

野菜不足を補う『冷凍ブロッコリー・トマト』

マックで不足したビタミンや食物繊維を補います。

洗ったり切ったりする手間を省くため、冷凍野菜や、そのまま出せるミニトマトを活用するのが賢い方法です。

【一覧表】1歳・2歳が食べやすい！塩分リセット食材のカリウム量

「どの食材にどれくらい塩分お掃除成分（カリウム）が含まれているの？」と気になる方のために、1歳・2歳の子どもが食べやすい身近な食材を一覧表にまとめました。

塩分リセットを助ける！カリウム含有量一覧表

食品カテゴリ	食品名（100gあたり）	カリウム含有量（mg）	特徴・使い方のコツ
野菜類	ほうれん草（生）	690	冷凍ならお味噌汁にポンと入れるだけ
	ブロッコリー（焼き）	820	手づかみ食べに最適。冷凍ストックが便利
	にんじん（生）	630	細かく刻んでスープやチャーハンに
	枝豆（冷凍）	650	マックのサイドメニューの残りでもOK
	かぼちゃ（煮）	450	甘みがあって子どもが喜ぶリセット食材
	ミニトマト（生）	230	洗うだけで出せる究極の時短野菜
果物類	バナナ	360	朝食・おやつに。皮をむくだけで準備完了
	キウイフルーツ	300	デザートに。ビタミンCも一緒に摂れる
	りんご（皮つき）	120	1年中手に入りやすく、水分補給にも
いも類	さつまいも（蒸し）	490	腹持ちがよく、おやつ代わりにもなる
	じゃがいも（蒸し）	430	お味噌汁の具や、ポテトサラダに
	里芋（煮）	560	煮物や汁物に。とろみがあって食べやすい
豆・海藻類	納豆	660	ご飯にかけるだけで完璧なリカバリー食
	絹ごし豆腐	150	そのまま出せる冷奴は忙しい日の味方
	乾燥わかめ（戻し）	440	スープや和え物にパラっと足すだけ

1～2歳の子のカリウム摂取目安は1日800〜900mgですが、食事による過剰摂取の心配（上限）はほぼありません。

腎機能に問題がなければ、食事から摂りすぎた分は尿と一緒に自然に排出されるため、マックの翌日は「少し多め」を意識するくらいでちょうど良いのです。

包丁いらず！マックの翌日に出したい『爆速リカバリー献立』

「リカバリーは必要だけど、料理をする元気がない…。」そんな時でも、市販品や冷凍食品を組み合わせれば、1分〜5分で立派な調整メニューが完成します。

【朝食】バナナとヨーグルトの『お掃除セット』

忙しい朝は、包丁を使わずに出せるものを並べるだけで十分です。

調理の負担を減らしつつ、果物と乳製品のパワーで寝起きの体からスムーズに塩分を追い出していきましょう。

■ 献立の組み合わせ（パン・ご飯どちらもOK）

項目	内容	役割（リカバリーの理由）
主食	食パンまたは小さなおにぎり	前日の脂質を考慮し、「何も塗らない・混ぜない」のが正解。
メイン	きな粉ヨーグルト（バナナ入り）	バナナで塩分を出し、きな粉で不足した栄養を補います。
飲み物	牛乳または麦茶	喉を潤し、体内の循環をスムーズにします。

【昼食】納豆しらすご飯と『即席わかめスープ』

昨日の油分をリセットし、ミネラルをしっかり補給する和食スタイルです。

ナゲットやポテトで過剰になった動物性脂質を、大豆や海藻の植物性パワーで内側から整えていきます。

■ 献立の組み合わせ

項目	内容	役割（リカバリーの理由）
主食・主菜	納豆しらすご飯	納豆は最強の塩分排出食材。 しらすでカルシウムも補給。
副菜（汁物）	即席わかめスープ	わかめがお腹の調子を整え、塩分排出をサポート。
ポイント	納豆のタレは「半分」に	余計な塩分を入れない工夫が、翌日の体には大切です。

【夕食】レンジで完結！『ツナとブロッコリーのうどん』

夕食も頑張りすぎず、冷凍ストックをフル活用して「お掃除」を完了させます。

一日の終わりに、消化に良いうどんと強力なリセット力を持つ野菜を組み合わせることで、翌朝のスッキリとした目覚めをサポートします。

■ 献立の組み合わせ

項目	内容	役割（リカバリーの理由）
主食・主菜	冷凍うどん	レンジで温めるだけ。 消化に良く、疲れた胃腸への負担を最小限に抑えます。
副菜（汁物）	ブロッコリー＋ツナ缶	ブロッコリーの豊富なカリウムと、ツナの良質なタンパク質を同時に摂取。
ポイント	めんつゆ（ごく少量）	マックの濃い味で麻痺した味覚を、少しずつ本来の薄味に戻すステップです。

準備ゼロで完璧リカバリー！おすすめ宅配幼児食4選

「リカバリーは必要だけど、今日は買い物に行く気力すら残っていない…。」という日もありますよね。

そんな時、冷凍庫に「出すだけで栄養満点なお守り」があるだけで、親の心の余裕は全く違います。

管理栄養士が監修した宅配幼児食なら、頑張りすぎずにマックの後の栄養調整を完璧にこなせます。

自分で計算すると難しい『塩分控えめ』と『野菜不足の解消』が最初から両立されているため、温めて出すだけで罪悪感のないリカバリー食が完成します。

mogumo（モグモ）：子どもが喜ぶ『完食レシピ』

管理栄養士監修で、味のバリエーションが豊富なのが特徴。

レンジで1分温めるだけで、野菜たっぷりのメイン料理が完成します。

「昨日はマックだったけど、今日はこれを完食したからOK！」と親の心も軽くなる、お守り代わりの一品です。

＼初回は1食390円／

Kidslation（キッズレーション）：本格的な『保育園給食』の味

保育園給食の専門家が監修しており、1食で12種類以上の食材が摂れるメニューも。

マックで不足しがちな食物繊維やビタミンを、バランス良く補給できます。

薄味ながら出汁の旨みが効いているため、乱れた味覚を整えるのにも最適です。

＼ 1.5歳から食べられる／

homeal（ホーミール）：親子で『一緒にリセット』できる

「子どもと一緒に、親も塩分控えめな食事がしたい」という時におすすめ。

幼児食だけでなく、大人が食べても満足感のある本格料理が揃っています。

マックの翌日、親子で優しく胃腸を休ませたい日の救世主的なサービスです。

＼ 年齢に合わせてお試しセットが選べる ／

コープデリ：圧倒的な『コスパと手軽さ』

普段の買い物ついでに頼めるのが最大のメリット。

レンジ調理できる『きらきらステップ』シリーズは、1歳から安心して食べられる国産素材のメニューが豊富です。

離乳食から幼児食への移行期でも、低コストで無理なくリカバリーを続けられます。

お試しセットでは幼児食はありませんが、コープの食品の雰囲気を掴むためには『人気バラエティセット』がおすすめです。

＼ 人気商品10品が体験できる ／

■ 宅配幼児食が「マックの後」に最適な理由

自力では計算が難しい栄養管理も、宅配食なら最初から最適化されています。

項目	メリット	リカバリーへの効果
栄養バランス	野菜たっぷりの副菜	自分では作りにくい「ひじき」や「青菜」の栄養を即チャージ
味付け	幼児向けの薄味設定	濃い味に慣れた子どもの味覚を、優しく正常に戻す
準備時間	レンジで約1分	親の心のゆとりが生まれ、子どもと笑顔で食卓を囲める

マックと幼児食で栄養バランス◎｜2日間で100点なら頑張りすぎなくてOK

「ハッピーセットを食べさせたけれど、栄養バランスが心配…。」と悩む必要はありません。

大切なのは、食べた後の数日間で「引き算」と「足し算」をして、体をリセットしてあげることです。

今回の記事でお伝えしたリカバリーの3つのポイントは以下のとおり。

「栄養バランスを整えなきゃ」と、無理にキッチンに立ち続ける必要はありません。

親が疲れ果ててしまうより、プロが作った栄養満点な一皿に頼って、心にゆとりを持つこと。

2日間でバランスを取るスタイルなら、もっと気楽に、もっと楽しく子どもとの食事に向き合えるはず。

冷凍庫に『お守り』がある安心感と一緒に、マックのあとのリカバリータイムを賢く、軽やかに乗り切っていきましょう！